吸烟成瘾是一种慢性疾病

长期吸烟将导致多种肺部疾病

甚至诱发癌症

（小编个人觉得吸烟有点像在这样做......）

然而

危害大家都懂

许多烟民却一直无法真正戒断

一次又一次地将烟“放下”又“拿起”

“戒烟很简单，我个人就戒过很多次烟”

的自嘲之言

逐渐成为了他们的真实写照

......

惆怅

这样年复一年的抽下去

身体受得了吗？

但是能怎么办？

戒不掉啊！

专家表示

戒烟失败不是因为意志力不足

而是没有采用正确的方法

使用专业方法

可以大幅提高戒烟成功率

今天

让我们通过以下内容

了解吸烟危害

学习戒烟方法

帮助自己从此远离烟草

吸烟的危害

这些危害你还记得吗？

吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的死于慢性支气管炎和肺气肿。

吸烟会促进动脉硬化，引起心脑血管病。

导致肺癌，且为口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素。

长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变。

损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。

使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。

加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生。

有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退。

吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症。

引起骨骼脱钙，变形、变脆，容易发生骨折。

正确认识走出误区

有的人吸了一辈子烟也没事儿？

别被“幸存者偏差”误导！

科学证据表明，每两位吸烟者中就有一位死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。您看到的吸了一辈子烟也没事的人只是“幸存者”，而那些因吸烟死亡的人却成为了沉默的数据。吸烟导致的疾病需要几年甚至几十年后才会慢慢显现，具有滞后性，让人容易低估烟草的危害。并且，吸烟相关疾病大多难以治愈，它们不仅会导致吸烟者死亡，还会降低未来的生活质量。

吸烟会阳痿，绝对不是谣言

吸烟会导致男性阳痿。烟草中含有上百种有害物质，这些有害物质可使阴茎动脉发生硬化，血管管腔变细，血流量显著降低，造成勃起困难。另外，烟草中的有害物质有“杀精”的作用，导致精子的数量和活力下降，造成男性不育。

烟草并不能帮助你思考

所谓吸烟能帮助思考，事实上是，由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖，因而在不吸烟时很难集中注意力，产生烦躁、焦虑等情绪。这时候，吸烟可以缓解这些不适。依赖吸烟才能集中注意力思考问题，这一现象正是吸烟造成的恶果，却被一些人当成了吸烟的好处。并且，由于吸烟可以降低脑血流量，并导致脑组织缺氧，反而会影响吸烟者的思考能力。

戒烟过程太煎熬，是自制力不够吗？

如果你曾经历过戒烟失败，不要气馁，这不是你造成的，是尼古丁绑架了你的大脑。烟草中的尼古丁作用于大脑，刺激神经细胞产生多巴胺令人愉悦。当尼古丁被代谢完毕，体内多巴胺会迅速下降，促使烟民不断摄取尼古丁，产生烟草依赖。世界卫生组织已将烟草依赖认定为一种慢性疾病。对此，使用正确科学的戒烟方法才是戒烟成功的钥匙。

戒了烟反而带来身体不适？

别担心，你的健康在走上坡路！

一部分人认为戒烟后会生病，甚至很多吸烟者在戒烟后几天开始出现各种各样的身体不适。其实，这是由于吸烟多年，烟草中的有害物质长期对身体造成损害，在戒烟后恰巧发病而已。此外，吸烟是一种成瘾性疾病，一些身体不适的反应正是你和烟瘾战斗的余波，这些戒断症状在戒烟最初14天内表现最为强烈，随后逐渐减轻消失，持续时间为1个月左右。

早戒烟早受益

做好戒烟准备强化戒烟行为

要点

明确戒烟原因，强化戒烟意愿。

扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具。

告知你的家人、朋友和同事，您正准备戒烟。

开始延迟吸第一支烟的时间5~10分钟。

确定一个戒烟日。

避免他人在自己面前吸烟。

找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。

烟瘾犯了不用慌五招转移注意力

推荐方法

深呼吸15次。

喝一杯水。

散步或锻炼身体。

刷牙或洗脸。

与家人、朋友聊天。

测测你的烟瘾有多大

你早晨醒来后多长时间吸第一支烟？

≤5分钟（3分）6～30分钟（2分）

31~60分钟（1分）＞60分钟（0）

在禁烟场所，你是否很难控制吸烟的需求？

是（1分）不是（0分）

你认为哪一只烟你最不愿意放弃？

早晨第一支烟（1分）其他（0分）

你每天吸多少支烟？

≥31支（3分）21~30支（2分）

11~20支（1分）≤10支（0分）

你早晨醒来后的第一个小时是否比其他时间吸烟多？

是（1分）否（0分）

你卧病在床时是否仍旧吸烟？

是（1分）否（0分）

测试结果

低度：0～3分

中度：4～6分

高度：7～10分

一般情况下，尼古丁低度依赖的吸烟者较容易戒烟。如果你的总分值超过6分，就属于高度依赖者，你可能需要多次尝试才能戒烟成功，你也需要得到更多专业的戒烟帮助。

END

内容来源：国家卫生健康委员会规划司中国疾病预防控制中心